Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — от слов к делу

С детства нас знакомят с понятием здоровый образ жизни. Ранние подъемы, плотные завтраки, зарядка и послеобеденный сон. Все это составляющие ЗОЖ ребенка. За нами всегда велся контроль родителями или воспитателями детского сада. Проблема взрослого поколения в том, что нас некому контролировать. Люди воспринимают свое здоровье как что-то естественное и вечное. Но у  всего есть свой срок службы. Поэтому понимание здорового образа жизни  приходит в определенное время, чаще всего, когда начинает что-то болеть.

Красота, карьера, развлечения, личная жизнь, это прямым образом связано со здоровьем. Если ты не куришь и не употребляешь алкогольные напитки, это не значит, что ты ведешь здоровый образ жизни. Все намного глобальнее, но не стоит этого бояться. Придерживаться ЗОЖ очень просто, главное не лениться.

Простые составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя ряд компонентов. Их следует проанализировать. Понять, что вы упускаете, на что раньше не обращали внимание. Затем привнести новшества в свой режим дня.

Специалисты выделяют следующие критерии здорового образа жизни:

  • Правильное питание;
  • Здоровый сон;
  • Физические упражнения;
  • Личная гигиена;
  • Эмоциональное состояние;
  • Укрепление иммунитета;
  • Отказ от вредных привычек

Стоит рассмотреть каждый пункт поподробнее и найти свой путь к счастливой, долгой, здоровой жизни.

Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни

Правильное питание

Главная составляющая здорового организма это питание, благодаря ему, мы и функционируем. Заправляя автомобиль, мы берем качественное топливо, понимая, что некачественное может привести к поломке и сократиться срок службы. Так и с нашим здоровьем.

Ученые доказали что употребление фаст-фуда вызывает ряд желудочных заболеваний. Связано это с содержанием в них большого количества жиров и глюкозы. Негативное влияние оказывается также и на мозг.

Бургеры, чипсы, быстрые перекусы, медленно убивают нас. Тоже можно и сказать про различные мясные изделия. Существует много различных документальных фильмов про создание еды. После просмотра, люди начинают задумываться, что они едят. Посмотреть состав на этикетке много времени не займет, но вы будете уверены в своей покупке.

Основной проблемой здорового образа жизни является – режим питания. Чуть позавтракать, обед где-то перекусить на работе. Завершаем день плотным ужином и с полным желудком  ложимся спать. Вспомним всем известную пословицу: « Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Чаще всего получается, что мы все делаем наоборот.

Зарядите себя на удачный день питательным завтраком. На ужине отдайте предпочтение легкой пищи, чтобы желудок ночью отдохнул. Постарайтесь придерживаться режима дня, в котором определите конкретные часы для завтрака, обеда и ужина.

Еще одним важным критерием в питание является правильное насыщение, пищу нужно тщательно прожевывать. Так вы получите большее наслаждение и лучше почувствуете вкус. А из-за стола иногда можно выйти чуть голодным.

Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — правильное питание

Здоровый сон

Следующим источником здорового образа жизни является сон. Его недостаток снижает работоспособность мозга. Под влиянием оказывается иммунитет, соответственно мы становимся более подвержены, различным заболеваниям.

Выбирая между сном и интересным сериалом, люди ошибаются. Они не подозревают, как их выбор скажется на здоровье.

Стоит более внимательно отнестись к своему отдыху. Ведь его недостаток повлияет на многие сферы жизнедеятельности. Во время сна вырабатываются важные гормоны, происходит регенерация тканей, восстанавливается физическая сила. Ближе к ночи работоспособность нашего организма уменьшается, мы перестаем воспринимать важную информацию. В это время мозг начинает подготовку к своей ночной работе. Пока человек спит, некоторые участки мозга становятся более активными, происходит выборочное стирание памяти.

Просыпаясь с утра, мы чувствуем себя обновленным и полным сил. Задумайтесь, почему уроки в школе начинаются так рано. Все это делается для наилучшего восприятия учебной программы. С утра ребенок не успевает загрузить голову лишней информацией, следовательно, учеба дается намного легче. Проведите эксперимент, чисто ради любопытства. Постарайтесь в течение, недели  ложиться спать до одиннадцати вечера, отложив все гаджеты подальше. Результат вы обязательно заметите. Вам не составит труда проснуться раньше будильника и чувствовать себя отдохнувшим.

Наполеон Бонапарт спал всего четыре часа в день, а вот Эйнштейн по десять, а бывало и по двенадцать часов, у каждого свой рецепт.

Проведено множество исследований, в какие часы лучше ложиться спать и просыпаться.  Если говорить о взрослом человеке, то ему вполне достаточно и восьми часов сна, но опять же не каждому это подойдет. Существует таблица ценности сна.

  • 21-22 период максимального покоя, идеально для отхождения ко сну.
  • 4-5 утра запускаются многие процессы организма. Человек начинает реагировать на разные шумы.
  • 5-6 смена нескольких фаз сна. Если проснуться в это время, можно спокойно встать с кровати.
  • 6-7 повышается давление и уровень адреналина. Наилучший промежуток для пробуждения.

Важно не забывать про обстановку  во время сна. Желательно, если в доме будет тихо и темно. Огромное значение придайте выбору спального места и подушки. Все это влияет на ваш здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — здоровый сон

Физические упражнения

С чего начинается утро? Утро здорового человека должно начинаться со стакана воды и зарядки. Нашему телу необходимы физические упражнения, пусть это будет легкая растяжка или пробежка. Организм стареет, кожа становиться дряблой, а мышцы уже не такие упругие. С чем это связано? Мы просто перестали заниматься собой.

Школа, университет, везде были обязательны занятия физической культурой. Данный жизненный этап прошел и многие выдохнули. Люди даже не задумываются о необходимости упражнений, а ведь каждая мышца и косточка нуждается в этом. Придерживаться здорового образа жизни, значит держать свое тело в тонусе. Не требуется больших усилий для этого, жестких тренировок. Достаточно встать утром, чуть пораньше выполнить  легкие упражнения. Вечером после ужина, уделите время пешей прогулке.

Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — физические упражнения

Личная гигиена

К здоровому образу жизни можно отнести правила личной гигиены. Забота о чистоте нашего тела очень важна. Кожа оберегает наш организм от различных внешних воздействий окружающей среды. Она выполняет не только защитную функцию, но и дыхательную, обменную, иммунную и другие.

Принимая ежедневные водные процедуры, мы предотвращаем распространение на своем теле микробов. Кожный покров человека ежедневно выделяет огромное количество сала и пота, которые нужно смывать, чтобы не нарушались защитные функции. Обязательная гигиена полости рта способствует сохранению зубов в хорошем состоянии. Ряд болезней внутренних органов возникает из-за не правильной гигиены. Чистота одежды, порядок в доме оказывают огромное влияние на здоровый образ жизни.

Эмоциональное состояние

Залог хорошего дня, наше эмоциональное состояние. Как часто мы слышим, что все болячки идут от нервов. Нужно стараться относиться ко всему спокойнее, с ясной головой. Для соблюдения здорового образа жизни не впускайте в себя негатив. Помогайте организму позитивными эмоциями, ведь благодаря им выделяются гормоны счастья, которые очень полезны нашему организму.

Научитесь контролировать свои эмоции. В спокойной обстановке проще достигнуть консенсуса. Не стоит замалчивать обиды, поделитесь своими переживаниями с близкими. Здоровый образ жизни подразумевает решение спорных ситуаций в благоприятной обстановке. Старайтесь не доводить ситуацию до конфликта.

Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — эмоциональное состояние

Вредные привычки

Говоря о здоровом образе жизни, нельзя не затронуть тему вредных привычек. Курение — самая масштабная и известная среди них, избавить от которой очень сложно. В подростковом возрасте многие хотят выглядеть старше и самоутвердиться в обществе с помощью курения. Повторяя за родителями и друзьями или просто ради интереса, люди начинают курить. Уже, будучи взрослыми, люди начинают понимать, какой вред наносят организму. Распрощаться с сигаретами вполне реально, но нужно иметь силу воли. А лучше решение – просто не начинать курить.

Больший вред мы наносим себе с помощью алкоголя и наркотиков. Эти привычки пагубно влияют на наши органы, медленно уничтожают организм. Находясь под действием этих веществ, человек чаще всего не может себя контролировать. Стоит так же задуматься о будущем поколении, какие гены передадутся вашим детям. Такие страшные заболевания как рак, бесплодие, не возникают на пустом месте, все это наши пагубные привычки.

Вредные привычки и здоровый образ жизни это прямо противоположные понятия. Они могут вместе ужиться. Человеку придется сделать выбор между долгой счастливой жизнью или ранней гибелью.

Здоровый образ жизни vs Вредные привычки
Здоровый образ жизни vs Вредные привычки

Каждому человеку стоит задуматься над своим образом жизни. Поработать над собой, ограничить себя в чем то, ради себя и ради близких людей. Попробуйте следовать простым правилам, больше двигаться, высыпаться, хорошо питаться и не лениться. Организм вам будет за это благодарен. Помните, здоровый человек – это в первую очередь счастливый человек.

Имеются противопоказания. Обязательно посоветуйтесь с врачом!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.